oliwa z

Jem za dużo węglowodanów, i nabiału, to mój główny problem. /Z TEGO CO WIDZE NIE JESZ ICH ZA DUZO ALE PRZEKASZASZ. Niestety jedyny tłuszcz jaki przechodzi mi przez gardło jest w postaci słodyczy(oczywiste od 3,5 miesiąca juz ich nie jem) no i sery (kocham, choc ograniczam) /I BARDZO ZLE!!! ORZECHY, NASIONA, PESTKI, OLIWA Z OLIWEK, RYBY, CZASEM [...]

[...] aerobowy Posiłek 2 - wpc 25g - ryż 100g / kasza 100g / makaron 100g Posiłek 3 - mięso chude 100g / ryba chuda 100g - ryż 100g / kasza 100g / makaron 100g - warzywa - oliwa z oliwek Posiłek 4 - jaja 180g - masło 20g / orzechy, nasiona itp. 25g - otręby 25g - warzywa Posiłek 5 - ryba tłusta 100g - warzywa Posiłek 6 - ser twarogowy [...]

[...] chleb brązowy oraz makarony i chleby własnej roboty - to się tyczy źródeł węglowodanów. Białko: kurczaki, indyki, mięso królicze, ryby (np. filet z łososia). Tłuszcz: oliwa z oliwek, orzechy włoskie i inne (tu masz trochę dłuższą listę oraz dlaczego są dobre -> [...]

[...] Jeżeli natomiast chodzi o resztę to tak jak napisałem zwracaj uwagę na to by były to dobre węgle, o wysokim ig - takich się nie bój. Co do tłuszczy to przede wszystkim oliwa z oliwek, awokado, orzechy, tłuste ryby, jajka itd. Możesz czuć lekkie osłabienie organizmu z początkiem takiej diety, jeżeli Twój organizm był przyzwyczajony do dużej [...]

[...] tutaj ten batonik albo ryż biały lub ziemniaki z kotletem z kurczaka i surówką potem od godziny 15 drzemka do godziny 17 17:00 najczęściej posiłek przedtreningowy czyli 100 g ryzu , pierś bądz dorsz po treningu 130 g mutanta - węgle:85 , białko:26 , tłuszcze 9 około 20:30 100 g ryżu + pierś albo ryba +oliwa z oliwek 22:00 150 g twarogu chudego

gora-forte jak bys jeszcze ostatni raz rzucił okiem by było fajnie Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 [...]

jeden to jest olej z pestek winogron a drugi to oliwa z oliwek ale jej mniej pije bo smak ma gorszy. I posiłek: B-42 W-140 T-20 kcal:908 II posiłek: B-42 W-50 T-10 kcal:458 II posiłek: B-42 W-20 T-10 kcal:338 posiłek przed treningiem IV posiłek: B-40 W-70 kcal:440 posiłek po treningu od razu V posiłek: B-42 W-100 T-20 kcal:748 zaraz po powrocie [...]

soki jabłkowe odpadają, daj po prostu jabłko jedno tuńczyk z puszki codziennie to słaba opcja tłuszczy prawie nie ma daj z 1 g na kg masy ciała źródła: oliwa z oliwek, tłuste ryby słonowodne, olej lniany, orzechy, awokado, olej i wiórki kokosowe serek wiejski w jednym posiłku jeszcze ujdzie, ale w to za dużo wg mnie

Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka za dużo białka w tym [...]

[...] przez miesiąc zrezygnować z diety redukcyjnej na dietę na poziomie zerowym (zgodnie z zapotrzebowaniem - najlepiej zredukowac węgle i dodac zdrowe tłuszcze - szczególnie oliwa z oliwek) oraz zacząć pożądne treningi na siłowni w połączeniu z lekkimi aerobami - cel: podkręcenie metabolizmu. Po miesiącu - dwóch wrócić na redukcję. Pozdrawiam

[...] (KASZA ,Tunczyk,Bialy ser (swojski) Zawsze cos z tego )+ CHLEB RAZOWY 2KROMKI Z SZYNKA ok,18,00-19,30(trenig) w czasie trenigu WODA ok,19,30-21,00 2bułki z serem,1 z miodem i 1 z szynka z indyka brak zdrowych tłuszczy daj orzechy ,pestki .olwj lniany , oliwa z oliwek , tran , tłuste ryby miód możesz po treningu ale lepiej carbo

Proponuję żeby poczytał, jest bardzo dużo postów podwieszonych na ten temat w odpowiednich działach. Wg mnie wydaje mi się, że jak szukasz więcej energii to bym proponował jeść przed treningiem coś z węglowodanów złożonych co sprawi, że energia z pożywienia będzie się wchłaniała stopniowo. np ryż brązowy, makaron brązowy albo jakaś kasza do tego [...]

Ojojoj dieta slabiutko i to bardzo. Moje sugestie, to przeczytać posty podwieszone. Niebardzo kumam o co chodzi z tym zamiennikiem oliwa z oliwek na suszone owoce. Mozesz mi to wytlumaczyc?? Pzdr

Niebardzo kumam o co chodzi z tym zamiennikiem oliwa z oliwek na suszone owoce moze mysli ze suszone owce to substytut oliwy Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-20 00:34:44

oki wymyslilem cos ,smiesznego ale oki zalozenia 2800kcal na poczatek 200g bialka,270g ww i 100g tluszczu Sniadanie Kefir 2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy chudy 120 Orzechy włoskie 40 Sniadani 2 Chleb żytni razowy 150 Mięso z piersi indyka b/skóry 150 Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 kasza gryczana 100 Oliwa z oliwek 30 [...]

[...] z chleba razowego z pomidorem i ogórkiem (+ masło 5-10g) 2 śniadanie : pomarańcza 20 g orzechów laskowych obiad : 200 g makaronu/kaszy udko z kurczaka ze skórką /ew. ryba oliwa z oliwek 150 g mizerii warzywnej (ogórek , szczypior , śmietana , por ) szklanka soku z czarnej porzeczki 15 g orzechów włoskich podwieczorek : 10 g orzechów laskowych [...]

Wyliczyłeś wogóle zapotrzebowanie? Ale powiedzmy że tak.. 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml - MLEKO 2% i 400ml ! - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) - WSTAWAJ WCZEŚNIEJ I PRZYGOTUJ SOBIE.. 2 posiłek 8:30 - Ser [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłem. Czyli wyglądało by tak: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 200g - Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 150g - DZIWNE ŻE [...]

I Posiłek 7 00 – 8 00 Płatki kukurydziane 40g b-2,76 t-1g ww-33,44g kcal. 146,4 Mleko zaw. 2% % tłuszczu 200 ml b-6,8g t-4 g ww-9,8g kcal. 104 Jabłko 30g b-0,12g t- 0,12 ww-3,36g kcal 14,1 Orzechy włoskie 10g b-1,6g t-6,03g [...]

nie mam niestety czasu na glebsza analize, na poczatek zmniejsz troche tluszcze nasycone, zastap je jednonienasyconymi (np. oliwa z oliwek) i zwieksz bialko kosztem wegli; wlacz tluscze Omega-3 do diety wielonienasyconcyh (wiekszosc olejow roslinnych) unikaj; "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." [...]